갱년기 전후 꼭 알아야 할 다이어트 식단과 보조제 추천

“살은 안 빠지고, 컨디션은 더 떨어지셨나요?”

 

 

 전문가 인터뷰:

이름: 이0현 (53세, 갱년기 클리닉 영양사)

“갱년기에는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 호르몬 균형과 대사 저하를 고려한 식단이 중요합니다. 또 단백질 부족과 기초대사량 저하를 동시에 해결해야 합니다.”

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1. 갱년기 여성 맞춤 다이어트 식단

끼니	메뉴	구성 설명
아침	오트밀 + 두유 + 블루베리	식이섬유 + 식물성 단백질 조합
점심	현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 김치	포만감 유지 + 저탄수화물 구성
간식	삶은 달걀 1개 + 견과류 5알	혈당 유지, 폭식 방지
저녁	두부 스테이크 + 채소 볶음	저칼로리 + 고단백 저녁

• 하루 단백질 섭취량 1g/kg 이상 유지
• 저녁 7시 이전 섭취, 최소 12시간 간헐적 단식 효과적

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 2. 갱년기 다이어트에 효과적인 보조제 추천

 

제품명	주요 성분	효과
리피움 플러스	감마리놀렌산 + 비타민E	체지방 감소 + 호르몬 균형
닥터리브 단백질쉐이크	식물성 단백질	아침 대용식 + 근손실 방지
에스트로덴 플러스	석류추출물 + 대두이소플라본	여성호르몬 대체작용
솔가 철분+비타민C	철분 + C	피로회복, 빈혈 예방

 

 

3. 갱년기 다이어트 성공 후기 (50대 여성 실제 사례)

이름: 정0숙 (51세, 주부)
"갱년기 이후 아무리 굶어도 살이 안 빠졌는데, 단백질 중심 식단으로 바꾸고, '감마리놀렌산 보조제'를 함께 복용하니 한 달에 3kg이 빠졌어요! 무엇보다 피로가 덜하고 불면증이 줄었어요."

 

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요약

구분	핵심 내용
식단	고단백, 저당, 저녁 일찍
보조제	감마리놀렌산, 단백질, 석류추출물
성공전략	식단 + 운동 + 보조제 + 충분한 수면

“갱년기 다이어트는 **‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’**입니다. 기초 체력을 지키면서 지속 가능한 변화를 만들어보세요.”

 

전문의 소견

이소연 내과 전문의 / 서울 여성을 위한 갱년기클리닉 원장

“갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 기초대사량이 10~20% 낮아지고, 지방이 복부에 집중되는 경향이 있습니다.
이 시기 다이어트는 단순 체중감량보다는 근육 유지와 대사 안정이 더 중요하며, 이를 위해서는 단백질 보충, 식이섬유 섭취, 가벼운 유산소+근력운동 병행이 필수입니다.”

“또한 감마리놀렌산, 이소플라본, 비타민D 등의 영양 보조제는 호르몬 균형 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 개인의 건강상태에 따라 복용 전 전문가 상담이 꼭 필요합니다.”

 

온라인 건강 상담 플랫폼 추천

1. 닥터나우 (DoctorNow)
   • 특징: 내과, 가정의학과, 산부인과 등 다양한 전문의와의 실시간 상담 제공
   • 장점: 비대면 진료 및 처방 가능, 앱을 통한 간편한 이용
   • 웹사이트: https://doctornow.co.kr/content/qna
2. 굿닥 (Goodoc)
   • 특징: 병원 검색, 진료 예약, 비대면 진료 서비스 제공
   • 장점: 사용자 리뷰 기반의 병원 정보 제공, 다양한 건강 정보 컨텐츠
   • 웹사이트: https://landing.goodoc.co.kr
3. 올라케어 (Ollacare)
   • 특징: 비대면 진료, 심리상담, 건강 관리 앱
   • 장점: 건강 앱테크 기능으로 건강 관리와 리워드 제공
   • 웹사이트: https://ollacare.com

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갱년기 전문 클리닉 추천

갱년기 관리에 특화된 의료기관을 찾으신다면, 아래의 병원을 고려해보실 수 있습니다:

• 서울여성병원 갱년기 클리닉
  • 위치: 서울특별시 강남구
  • 특징: 갱년기 여성의 호르몬 치료 및 건강 관리를 전문으로 하는 클리닉
• 강북삼성병원 여성건강센터
  • 위치: 서울특별시 종로구
  • 특징: 갱년기 증상에 대한 종합적인 진단과 치료 제공

각 병원의 자세한 정보와 진료 예약은 해당 병원의 공식 웹사이트나 전화 문의를 통해 확인하실 수 있습니다.